Monday, May 23, 2011

Bhavana - Persediaan Meditation Anda

MEMPERKENALKAN TAFAKUR (MEDITATION) UNTUK

PELAJAR-PELAJAR BARU
OLEH SIM MIW ING
MATLAMAT
1.         Untuk memperkenalkan teknik bertafakur yang mudah, sesuai untuk 
       mereka yang baru menjejak ke dalam   bidang ini.
2.         Untuk memperkenalkan mereka daya penumpuan (concentration
       supaya dapat bermanfaat  dari kursus intensif yang dianjurkan 
       di tempat lain.
3.        Untuk menolong mereka memperkembangkan kemampuan mereka 
       untuk menolong diri sendiri dalam mengatasi masalah-masalah 
       psikologinya dan emosi.
4.      Untuk menolong mereka membina toleransi (tolak-ansur), ketenangan 
      dan harmoni dalam hubungan sosial mereka.
5.      Dengan penuh harapan, mereka yang mengamalkan tafakur ini 
      akan mengalami kesan serba baik dan membina suatu minat untuk 
      menyiasat Dharma dengan lebih semangat.
 CARA-CARA
1.    Peraturan :—
a)    berpakaian longgar.
b)    peserta wanita dilarang menggunakan minyak wangi.
c)    dilarang merokok.
d)        dilarang bercakap lebih daripada perlu.
e)        pelajar-pelajar digalakkan membaca dengan lebih luas lagi dalam bidang tafakur.
 2.       Pelajar-pelajar digalakkan bertafakur di rumah mereka sendiri tiap-tiap hari.
 3.       Jenis tafakur yang diperkenalkan ialah :—
a)       Kesedaran proses berjalan.
b)       Metta Bhavana - Tafakur atas Metta. (Loving-kindness).  
c)       Anapanasati - Tafakur atas pernafasan.
d)       Tafakur atas 32 bahagian badan.
e)       Kesedaran perasaan dan keadaan mental. 
       (kesedaraan - mindfulness)
            Adalah terpulang kepada pelajar untuk memilih cara yang 
            paling sesuai untuknya.
 4.     Dengan cara ini diharapkan kita akan menghasilkan pelajar-pelajar untuk 
      memperkenalkan  perkhidmatan ini sebagai bahagian daripada kerja 
      penyebaran agama ini di lain-lain tempat di negara ini pada masa depan.
 5.    Mereka yang ada pengalaman dalam tafakur adalah digalakkan untuk 
      menyumbang perkhidmatan mereka dengan sukarela sebagai 
      "Lay Tutors", demi lebih ramai lagi pelajar baru dapat dibimbing.

 PERSEDIAAN UNTUK TAFAKUR
MEMILIH SUATU TEMPAT
Jika anda seorang pelajar baru, adalah lebih sesuai 
jika anda memilih satu tempat yang sunyi. Dengan 
majunya tafakur anda, anda boleh mempraktiknya 
di mana-mana saja. Sungguhpun demikian, tempat 
yang sunyi adalah lebih sesuai dan diingini.
MEMILIH SUATU MASA
Tafakur harus dipraktikkan setiap hari. Bila-bila masa 
pun sesuai, walaupun begitu, awal pagi dan masa 
sebelum tidur adalah paling sesuai.
 GURU TAFAKUR
Sungguhpun seorang guru yang berkelayakan adalah 
pandu yang paling baik, sahabat yang berpengalaman 
dan sudi menerangkan cara-cara tafakur juga adalah 
sesuai. Buku-buku dan risalah-risalah boleh memberi 
panduan tetapi anda dinasihatkan mempelajari 
tafakur di bawah seorang guru yang sebaik sahaja 
dan peluangnya.
GAYA DUDUK
Gaya yang paling baik merupakan kedudukan bunga 
teratai (full lotus position) atau setengah bunga teratai 
(half lotus position). Jika didapati sukar berbuat 
demikian, duduk tegak atas kerusi yang sesuai. 
Rehatkan kaki atas lantai supaya tidak mengalami 
sebarang ketegangan. Jaga badan anda tegak, 
supaya dapat berada dalam keadaan stabil, tidak 
kaku atau tegang. Jika leher dan saraf tunjang 
tidak tegak, anda mungkin berasa kesakitan selepas 
beberapa minit.

Berikut diberi petunjuk bagaimana anda dapat melatih 
diri anda dalam gaya kedudukan bunga teratai ini :—

Duduk di atas lantai. Luruskan kaki kanan, bengkok 
kaki kiri dan letakkannya di atas paha kanan. 
Dengan perlahan-lahan tekan paha kiri hingga lutut 
kiri menyentuh lantai. Lepas itu, luruskan kaki kiri, 
bengkok kaki kanan. Letakkannya ke atas paha 
kiri dan dengan perlahan-lahan tekan paha kanan 
hingga lutut kanan menyentuh lantai.

Lakukan latihan ini untuk beberapa minit sehari 
sehingga anda dapat duduk dengan lega gaya 
bunga teratai ini.

Pertama sekali, demi menenangkan din dan untuk perlindungan dan kegentaran semasa bertafakur di tempat-tempat yang gelap dan sunyi sepi, bacalah "Salutation to the Buddha" (Salam kepada Buddha), 'Taking of Refuge in the Triple Gem", "Taking of Five Precepts" dan "The Salutations to the Buddha, the Dhamma and the Sangha." (Rujuk kepada "RECOLLECTION" buku panduan untuk "chanting" oleh Ven. Bhikkhu Khantipalo atau buku panduan yang lain.

No comments:

Post a Comment