Bhavana On Walking

(I) "Mindfulness of Walking" (Kesedaran Proses Berjalan)

Kesesuaian : Sesuai untuk semua tidak kira sifat pembawaan mereka.

Tujuan-tujuan utama :

a)      Untuk menenangkan fikiran sebelum mempraktikkan cara tafakur yang lain.

b)      Untuk menyediakan suatu pertukaran dan suatu penggantian selepas bertafakur dalam gaya duduk selama jangka masa yang panjang.

Cara-cara :

o        Berdiri tegak dengan tumit kedua kaki bersama. Menyedarkan diri dengan keadaan berdiri dengan mengatakan secara mental "berdiri, berdiri, berdiri."

o        Mula berjalan perlahan-lahan dengan menumpukan perhatian kepada tumit kaki kanan. Mengenali proses mengangkat kaki kanan dengan mengatakan secara mental "mengangkat, mengangkat, mengangkat."

o        Menolakkan kaki itu ke depan, mengenali dengan "menolak, menolak, menolak."

o        Menurunkan kaki itu ke atas lantai, mengenali dengan "meletak, meletak, meletak."

o        Ulang seperti cara-cara di atas untuk kaki kiri, kemudian kaki kanan dan seterusnya sehingga sampai ke akhir tempat yang disediakan untuk berjalan.

o        Berhenti dengan menempatkan kedua kaki bersama dalam gaya berdiri. Mengenali dengan "berdiri, berdiri, berdiri."

o        Apabila anda berpusing di atas tumit kanan dalam arah mengikut jam, mengenalinya dengan "berpusing, berpusing, berpusing." Apabila selesai pusingan, mengenali dengan "berdiri, berdiri, berdiri." Kemudian mula berjalan sekali lagi.

o        Gerakan kaki seharusnya diteliti dengan otak (mind).

o        Gangguan-gangguan yang paling biasa semasa berjalan merupakan bunyi-bunyian dan fikiran yang mengalih ke perkara-perkara lain

o        Mengenali  gangguan-gangguan.  Bagi bunyi-bunyian, jangan memberi perhatian kepada bunyi sebaliknya kepada telinga-telinga anda dan mengatakan secara mental, "mendengar, mendengar, mendengar."

o        Mengenali fikiran yang merayau ke sana-sini dengan mengatakan secara mental "merayau, merayau, merayau".

o        Buat latihan ini selama 5 hingga 30 minit.

Faedah-faedah lain :

              Langkah pertama dalam memperoleh kesedaran yang lebih dalam ke atas aktiviti-aktiviti mental  

              dan    fizikal itu.  Daya penelitian diperkuatkan.

           

             Dengan secara langsung, muncul kesedaran ke atas ciri pertama daripada tiga ciri seluruh bendaan,

             iaitu ‘Anicca’ atau ketidakkekalan.  Gerakan kaki-kaki adalah tidak kekal, ia diangkat diikuti dengan

             ditolak dan diletak serta seterusnya.