MEMPERKENALKAN TAFAKUR (MEDITATION) UNTUK
PELAJAR-PELAJAR BARU
OLEH SIM MIW ING
MATLAMAT
1. Untuk memperkenalkan teknik bertafakur yang mudah, sesuai untuk
mereka yang baru menjejak ke dalam bidang ini.
mereka yang baru menjejak ke dalam bidang ini.
2. Untuk memperkenalkan mereka daya penumpuan (concentration)
supaya dapat bermanfaat dari kursus intensif yang dianjurkan
di tempat lain.
supaya dapat bermanfaat dari kursus intensif yang dianjurkan
di tempat lain.
3. Untuk menolong mereka memperkembangkan kemampuan mereka
untuk menolong diri sendiri dalam mengatasi masalah-masalah
psikologinya dan emosi.
untuk menolong diri sendiri dalam mengatasi masalah-masalah
psikologinya dan emosi.
4. Untuk menolong mereka membina toleransi (tolak-ansur), ketenangan
dan harmoni dalam hubungan sosial mereka.
dan harmoni dalam hubungan sosial mereka.
5. Dengan penuh harapan, mereka yang mengamalkan tafakur ini
akan mengalami kesan serba baik dan membina suatu minat untuk
menyiasat Dharma dengan lebih semangat.
akan mengalami kesan serba baik dan membina suatu minat untuk
menyiasat Dharma dengan lebih semangat.
CARA-CARA
1. Peraturan :—
a) berpakaian longgar.
b) peserta wanita dilarang menggunakan minyak wangi.
c) dilarang merokok.
d) dilarang bercakap lebih daripada perlu.
e) pelajar-pelajar digalakkan membaca dengan lebih luas lagi dalam bidang tafakur.
2. Pelajar-pelajar digalakkan bertafakur di rumah mereka sendiri tiap-tiap hari.
3. Jenis tafakur yang diperkenalkan ialah :—
a) Kesedaran proses berjalan.
b) Metta Bhavana - Tafakur atas Metta. (Loving-kindness).
c) Anapanasati - Tafakur atas pernafasan.
d) Tafakur atas 32 bahagian badan.
e) Kesedaran perasaan dan keadaan mental.
(kesedaraan - mindfulness)
(kesedaraan - mindfulness)
Adalah terpulang kepada pelajar untuk memilih cara yang
paling sesuai untuknya.
paling sesuai untuknya.
4. Dengan cara ini diharapkan kita akan menghasilkan pelajar-pelajar untuk
memperkenalkan perkhidmatan ini sebagai bahagian daripada kerja
penyebaran agama ini di lain-lain tempat di negara ini pada masa depan.
memperkenalkan perkhidmatan ini sebagai bahagian daripada kerja
penyebaran agama ini di lain-lain tempat di negara ini pada masa depan.
5. Mereka yang ada pengalaman dalam tafakur adalah digalakkan untuk
menyumbang perkhidmatan mereka dengan sukarela sebagai
"Lay Tutors", demi lebih ramai lagi pelajar baru dapat dibimbing.
menyumbang perkhidmatan mereka dengan sukarela sebagai
"Lay Tutors", demi lebih ramai lagi pelajar baru dapat dibimbing.
PERSEDIAAN UNTUK TAFAKUR
MEMILIH SUATU TEMPAT
Jika anda seorang pelajar baru, adalah lebih sesuai
jika anda memilih satu tempat yang sunyi. Dengan
majunya tafakur anda, anda boleh mempraktiknya
di mana-mana saja. Sungguhpun demikian, tempat
yang sunyi adalah lebih sesuai dan diingini.
jika anda memilih satu tempat yang sunyi. Dengan
majunya tafakur anda, anda boleh mempraktiknya
di mana-mana saja. Sungguhpun demikian, tempat
yang sunyi adalah lebih sesuai dan diingini.
MEMILIH SUATU MASA
Tafakur harus dipraktikkan setiap hari. Bila-bila masa
pun sesuai, walaupun begitu, awal pagi dan masa
sebelum tidur adalah paling sesuai.
pun sesuai, walaupun begitu, awal pagi dan masa
sebelum tidur adalah paling sesuai.
GURU TAFAKUR
Sungguhpun seorang guru yang berkelayakan adalah
pandu yang paling baik, sahabat yang berpengalaman
dan sudi menerangkan cara-cara tafakur juga adalah
sesuai. Buku-buku dan risalah-risalah boleh memberi
panduan tetapi anda dinasihatkan mempelajari
tafakur di bawah seorang guru yang sebaik sahaja
dan peluangnya.
pandu yang paling baik, sahabat yang berpengalaman
dan sudi menerangkan cara-cara tafakur juga adalah
sesuai. Buku-buku dan risalah-risalah boleh memberi
panduan tetapi anda dinasihatkan mempelajari
tafakur di bawah seorang guru yang sebaik sahaja
dan peluangnya.
GAYA DUDUK
Gaya yang paling baik merupakan kedudukan bunga
teratai (full lotus position) atau setengah bunga teratai
(half lotus position). Jika didapati sukar berbuat
demikian, duduk tegak atas kerusi yang sesuai.
Rehatkan kaki atas lantai supaya tidak mengalami
sebarang ketegangan. Jaga badan anda tegak,
supaya dapat berada dalam keadaan stabil, tidak
kaku atau tegang. Jika leher dan saraf tunjang
tidak tegak, anda mungkin berasa kesakitan selepas
beberapa minit.
teratai (full lotus position) atau setengah bunga teratai
(half lotus position). Jika didapati sukar berbuat
demikian, duduk tegak atas kerusi yang sesuai.
Rehatkan kaki atas lantai supaya tidak mengalami
sebarang ketegangan. Jaga badan anda tegak,
supaya dapat berada dalam keadaan stabil, tidak
kaku atau tegang. Jika leher dan saraf tunjang
tidak tegak, anda mungkin berasa kesakitan selepas
beberapa minit.
Berikut diberi petunjuk bagaimana anda dapat melatih
diri anda dalam gaya kedudukan bunga teratai ini :—
diri anda dalam gaya kedudukan bunga teratai ini :—
Duduk di atas lantai. Luruskan kaki kanan, bengkok
kaki kiri dan letakkannya di atas paha kanan.
Dengan perlahan-lahan tekan paha kiri hingga lutut
kiri menyentuh lantai. Lepas itu, luruskan kaki kiri,
bengkok kaki kanan. Letakkannya ke atas paha
kiri dan dengan perlahan-lahan tekan paha kanan
hingga lutut kanan menyentuh lantai.
kaki kiri dan letakkannya di atas paha kanan.
Dengan perlahan-lahan tekan paha kiri hingga lutut
kiri menyentuh lantai. Lepas itu, luruskan kaki kiri,
bengkok kaki kanan. Letakkannya ke atas paha
kiri dan dengan perlahan-lahan tekan paha kanan
hingga lutut kanan menyentuh lantai.
Lakukan latihan ini untuk beberapa minit sehari
sehingga anda dapat duduk dengan lega gaya
bunga teratai ini.
sehingga anda dapat duduk dengan lega gaya
bunga teratai ini.
Pertama sekali, demi menenangkan din dan untuk perlindungan dan kegentaran semasa bertafakur di tempat-tempat yang gelap dan sunyi sepi, bacalah "Salutation to the Buddha" (Salam kepada Buddha), 'Taking of Refuge in the Triple Gem", "Taking of Five Precepts" dan "The Salutations to the Buddha, the Dhamma and the Sangha." (Rujuk kepada "RECOLLECTION" buku panduan untuk "chanting" oleh Ven. Bhikkhu Khantipalo atau buku panduan yang lain.
No comments:
Post a Comment